درمان میگرن

خواب: خواب نامنظم، سوخت حمله است. زمان خواب و بیداری ثابت حتی در آخر هفته، اتاق تاریک و خنک، قطع نمایشگر یک ساعت قبل از خواب، و نور صبحگاهی؛ همین‌ها می‌توانند تعداد حملات را کم کنند.

تغذیه و آب: سه وعده اصلی با میان‌وعده‌های سبک برای جلوگیری از افت قند خون. آب کافی، محدود کردن الکل و کافئین متغیر. برای برخی، پنیرهای کهنه یا گوشت‌های فرآوری‌شده محرک‌اند؛ دفترچه میگرن کمک می‌کند فردی‌سازی کنید.

تحرک: ورزش هوازی منظمِ با شدت متوسط (پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت، شنا) نه‌تنها خلق و خواب را بهتر می‌کند، بلکه آستانه تحمل محرک‌ها را بالا می‌برد.

مدیریت استرس: تمرین‌های تنفس دیافراگمی، آرام‌سازی پیشرونده عضلات و ذهن‌آگاهی به کاهش برانگیختگی پایه و کوتاه کردن دُمِ حمله کمک می‌کنند. رفتاردرمانی شناختی نیز در کاهش ترس از حمله و مدیریت «پرهیز افراطی» مفید است.